Tu veux débuter la course à pied mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as déjà essayé, abandonné au bout de trois semaines, et tu te demandes comment t’y prendre pour de bon cette fois ?
Dans cet épisode, je te donne les 5 étapes pour construire ton plan d’entraînement — conçu pour le coureur amateur avec une vie de famille chargée et peu de temps disponible.
🔍 Analyse : évalue ton niveau réel, identifie tes créneaux et trouve ta vraie motivation pour courir. On démonte aussi les 3 excuses classiques qui bloquent tout départ.
🎯 Objectifs : formule des cibles SMART et arrête de confondre intention et action. Parce que « courir plus » n’est pas un objectif.
📅 Planification : comment organiser ses séances, respecter la prévention des blessures et progresser en course à pied même quand on doit courir avec des enfants dans les pattes.
🏃 Activité : les gestes concrets pour automatiser l’habitude, gérer les courbatures après l’effort et ne plus rater ses séances à cause des imprévus.
📊 Évaluation : faire le point chaque semaine, ajuster son plan d’entraînement sans culpabilité et débuter la course à pied de façon vraiment durable.
Cet épisode est fait pour toi si tu veux enfin débuter la course à pied avec une méthode solide, sans te blesser et sans sacrifier ta vie de famille.
🎁 Télécharge des contenus cités dans l’épisode (Outil d’analyse et de planification) à l’adresse: https://audeladumur.ch/commencer-la-course-a-pied-5-etapes-plan/
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